Охрана труда при работе на компьютере

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровонаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

ВАРИАНТ 1.
  1. ИП – ОС. 1 – руки за голову, руки развести пошире, голову наклонить назад. 2 – локти вперед. 3-4 – руки расслаблено вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
  2. ИП – стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 – махлевой рукой назад, правой вверх – назад. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  3. ИП – сидя на стуле. 1-2 отвести плавно голову назад. 3-4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ВАРИАНТ 2.
  1. ИП – стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
  2. ИП – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя руками возможно крепче и дальше. 2 – ИП. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
  3. ИП – сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть голову направо. 2 – ИП. То же налево. Повторить 6-8- раз. Темп медленный.

ВАРИАНТ 3.
  1. ИП – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку завести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – Ип. 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
  2. ИП – ОС. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 – движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
  3. ИП – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 – ИП. 3 – голову наклонить влево. 4 – ИП. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

ВАРИАНТ 4.
  1. ИП – стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями к верху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  2. ИП – сидя или стоя , руки в стороны. 1-3 – три рывка согнутыми руками внутрь: правой – перд телом, левой – за телом. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
  3. ИП – сидя. ! – голову наклонить вправо. 2 – ИП. 3 – наклонить голову влево. 4 – ИП. 5 – голову повернуть направо. 6 – ИП. 7 – голове повернуть налево. 8 – ИП. Повторить 4- 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с пелчевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшает кровоснабжение. Снижает напряжение.

ВАРИАНТ 1.
  1. ИП – ОС. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 сек, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
  2. ИП – руки согнуты перед грудью. 1-2 - два пружинящих рывка над согнутыми руками. 3-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  3. ИП – стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга руками назад. 5-8 – руками вперед. Руки не напрягать, туловища не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

ВАРИАНТ 2.
  1. ИП – ОС, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  2. ИП – ОС. 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 – дугами в стороны руки расслаблено вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  3. ИП – тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз. Затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.

ВАРИАНТ 3.
  1. ИП – стойка ноги врозь, руки в стороны. Ладони кверху. 1- дугой кверху расслаблено правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  2. ИП – ОС. 1 – руки вперед, ладони книзу. 3-4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 руки вперед. 7-8 – руки расслаблено вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  3. ИП – ОС. 1- руки свободным махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ВАРИАНТ 4.
  1. ИП – ОС. 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – уронить руки. 4 – ИП. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  2. ИП – руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслаблено вниз. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз, затем расслаблено вниз и стряхнуть кистями. Темп средний.
  3. ИП – ОС. 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3- 4 раза, затем расслаблено опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Предыдущая Вперед




Полезная информация: