Охрана труда при работе на компьютере

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног , живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

ВАРИАНТ 1.
  1. ИП – ОС. 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
  2. ИП – стойка ноги врозь. 1 – упор присев. 2 – ИП. 3 – наклон вперед. руки впереди. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  3. ИП – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслаблено потрясти кистями. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ВАРИАНТ 2.
  1. ИП – ОС. 1 – выпад влево. Руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  2. ИП – ОС. 1-2 – присед на носках, колени врозь, руки вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 – то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  3. ИП – стойка ноги врозь. 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз,левая, сгибаясь, вдоль тела – вверх. 3-4 - ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ВАРИАНТ 3.
  1. ИП – руки скрестно перед грудью. 1 – взмах правой ногой в сторону, руки дугами к низу, в стороны. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  2. ИП – стойка ноги врозь пошире, руки вверх – в стороны. 1 – полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  3. ИП – выпад левой вперед. 1 – мах руками направо с поворотом с поворотом туловища направо. 2 – мах руками налево с поворотом туловища налево. Выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ВАРИАНТ 4.
  1. ИП – стойка ноги врозь, руки вправо. 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  2. ИП – руки в стороны. 1-2 – присед, колени вместе, руки за спину. 3 – выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз, Темп средний.
  3. ИП – стоцка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо. 2 – резко повернуть таз налево, Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплексы упражнений физкультурных пауз

ФП повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

ВАРИАНТ 1.

Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.

  1. ИП – ОС. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны – ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. ; - ИП. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
  2. ИП – ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 – наклон назад, руки за спину. 3-4 – ИП. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  3. ИП – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в ИП, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
  4. ИП – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – ИП. 3 – присесть, руки вверх. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

ВАРИАНТ 2.

Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.

  1. ИП – руки за голову. 1-2 – встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 – опустится на ступни, слегка наклониться вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
  2. ИП – ОС. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 – то же влево. Темп средний.
  3. ИП – сойка ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладоши. 2 – ИП. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  4. ИП – стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 – три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5-7 – то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 сек. Темп средний.
  5. ИП – стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2-3 – сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 – Ип. 5-8 – то же, но поворот туловища вправо. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
  6. ИП – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону, назад. 2 – ИП. 3-4 – то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  7. ИП – ОС. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

ВАРИАНТ 3.

Ходьба на месте 20-30 сек. Темп средний.

  1. ИП – ОС. Правой рукой дугой внутрь. 2 – то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 – руки дугами в стороны. ИП. Повторить 6-8 раз, Темп медленный.
  2. ИП – ОС. 1 – с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 – с поворотом туловища направо дугой к верху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 – выпрямиться. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  3. ИП – стойка ноги врозь. 1-3 – руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 – ИП. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
  4. ИП – ОС. 1-2 – присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 – встать, правую руку вверх, левую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
  5. ИП – ОС. 1 – выпад влево, руки в стороны. 2-3 – руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 – ИП. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
  6. ИП – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперед. 2 – мах левой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
  7. ИП – ОС. 1-2 – правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 – ногу приставить, руки расслаблено опустить, голову наклонить вперед. 5-8 - то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Предыдущая




Полезная информация: